اصلاح و بهبود تغذیه برای دوران های زندگی

نسل سالم نتیجه پایبندی والدین به سبک زندگی و تغذیه سالم در دوران پیش از تشکیل تخم و ادامه آن در دورانهای بعدی زندگی از دوره بارداری و شیردهی تا سالمندی است. تغذیه درمانی با توجه به نمودار رشد، فعالیت‌های فیزیکی، نیازهای بدن و سن فرد و با در نظر گرفتن برخی بیماری‌های شایع در افراد، به موارد غذای لازم در هر دوره میپردازد و راهنمایی‌هایی در راستای دست‌یابی به جسم سالم‌تر و افزایش کیفیت زندگی بهتر ارائه می‌نماید. نیروی انسانی ماهر و توانمند برای تعالی و توسعه ملتها لازم است. نسلی که بتواند نیازهای یک زندگی مناسب با استفاده از دانش و مهارت کافی تامین نماید. نسلی که در امور فکری و بدنی توانمندی های لازم را داشته باشد.

تغذیه در دوران بارداری
در دوران بارداری ممکن است مادران عزیز در اثر ویار بارداری یک سری از مواد غذایی خاص را نتوانند مصرف کنند و یا دچار مشکلاتی مانند یبوست، سوزش سر دل و.. شوند. در تغذیه درمانی این دوره توصیه های غذایی در دوران بارداری و راهکارهای غذایی برای درمان مشکلات دوران بارداری ارایه می شود.

دغدغه های مادری که تازه زایمان کرده است
درمان چاقی و اضافه وزن ناشی از بارداری و بازگشت به شرایط وزن سلامتی همراه با شیردهی موفق از دغدغه های مادران تازه زایمان کرده است.

ملاحظات تغذیه در شش ماه اول پس از تولد و دوران شیردهی برای نوزاد
شیر مادرغذای منحصربه فرد وایده آل برای کودک در شش ماه اول زندگی است. از لحظه تولد تا پایان ۶ ماهگی شیر مادر به تنهایی تمام نیازهای غذایی شیر خوار را تا مین می کند واز ۱۵ روزگی به بعد علاوه بر شیر مادر روزانه قطره مولتی ویتامین یا ویتامین آ و دی به کودک داده می شود. در این مدت کودک به آب ،آب قند و هیچ چیز دیگری بجز شیر مادر احتیاج ندارد . آغوز ( شیری که چند روز اول بعد از زایمان ترشح می شود) با وجود اینکه حجم کمی دارد برای تامین نیازهای کودک کافی است همچنین دارای موادی است که کودک را در مقابل بیماریها وعفونتها مقاوم می کند.

تغذیه کودکان از ۶ ماهگی تا یک سالگی
وقتی کودک به سن ۶ ماهگی می رسد نگرانی بسیاری از مادران، نحوه شروع غذای کمکی است. اینکه ابتدا از کدام ماده غذای شروع کنند و چه مقدار باید به کودکشان غذا دهند تا کودک دچار اضافه وزن و یا سوتغذیه نشود. در این مقاله به اکثر سوالات مادران عزیز در این زمینه پاسخ داده مس شود.

تغذیه مناسب کودکان در سنین مدرسه
تغذیه سالم و مناسب در دوران مدرسه در رشد، سلامت و قدرت یادگیری کودکان نقش بسزایی دارد. برنامه غذایی در این سنین باید متنوع با انتخاب غذاهایی با چگالی بالای مواد مغذی و میزان کافی انرژی تنظیم شود.

تغذیه مناسب در دوران بلوغ
تامین نیازهای تغذیه‌ای برای دستیابی به رشد و بلوغ سالم و مناسب، ضروری است. ممکن است دریافت ناکافی مواد مغذی و عدم تعادل دریافت ترکیبات غذایی به دلیل مصرف میان وعده‌‌هایی با انرژی زیاد حاوی چربی و کربوهیدرات ساده باشد و اینها موجب به خطر افتادن سلامت نوجوان و مستعد شدن او برای ابتلای به اضافه وزن و مشکلات مرتبط با آن شوند.

تغذیه در دوران یائسگی
بعضی از زنان در دوران یائسگی تجاربی مانند گرگرفتگی را تجربه می کنند. در این مقاله مواد غذایی که می توانند به کاهش عوارض دوران یائسگی کمک کنند توضیح داده می شود.

رژیم غذایی سخت ممنوع!

گاهی بهترین برنامه ها هم بهم می خورند؛ زمانهایی پیش می آید که علیرغم تلاش، ما موقتا نمیتوانیم به طور کامل و ایده آل اهداف سبک زندگی سالم خود را دنبال کنیم. اگر فردی به جای اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم، که لازمه سالم ماندن و متناسب بودن دایمی است؛ صرفا به دنبال کاستن وزن و لاغری باشد، ممکن است خیلی زود دچار خستگی و سرخوردگی در رعایت برنامه ها شود.

از مهمترین عوارض رژیمهای خودسرانه اشتباه یا رژیمهای اینترنتی نامعتبر از گوگل یا از منابع ناشناس! سختی و فشار زیاد است و علت آن در نظر نگرفتن خصوصیات ذاتی فردی ( مزاج ) و شرایط کنونی اوست.

سختگیری بیش از حد در تغذیه و داشتن برنامه غذایی نادرست، بدون اصلاح سبک زندگی، باعث خستگی و پناه بردن به روشهای تبلیغاتی پرسر و صدا و گاهی غیرمجاز میشود.

سختگیری بیش از حد در برنامه غذایی نادرست، بدون اصلاح سبک زندگی، باعث خستگی و پناه بردن به روشهای تبلیغاتی پرسر و صدا و گاهی غیرمجاز میشود. انعطاف پذیری در برنامه زندگی و غذایی سالم اینگونه است که گاهی مراسم ناخواسته ای دعوت میشوید که غذای برنامه شما آنجا نیست. مثلا وعده اصلی شما ناهار و وعده شام سبکی دارید ودر این موارد باید وعده اصلی به وعده میهمانی وعده شب تبدیل شود و وعده ساده تر را جای ناهار میل کنید و قرار نیست هر روز اینگونه باشد. مهم این است که هوشمندانه راهکارهای درست را یاد بگیرید.

مثال دیگر اینکه گاهی یک مسافرت کاری ورزش شما را تحت تاثیر قرار می دهد. در چنین شرایطی به هدف عالی خود فکر کنید، به عنوان مثال شاید نتوانید ورزش دلخواهتان را به طور معمول انجام دهید ولی می توانید محلی را برای پیاده روی ساده پیدا کنید. نکته مهم این است که به دلیل شرایط موقت، یک عادت سالم را به طور کلی کنار نگذاریم و انعطاف داشته باشیم. ایده آل گرای افراطی نباشیم. روش مناسب این است که علیرغم پیروی و تعهد به سبک زندگی و تغذیه سالم، با شرایط زندگی معمول نیز بیشترین تناسب را داشته باشیم و این نیازمند کسب اطلاعات درست و مشاوره با متخصص طب ایرانی است. مهم این است که بخواهید اینگونه باشد.

رژیم غذایی سخت ممنوع

گاهی بهترین برنامه ها هم بهم می خورند؛ زمانهایی پیش می آید که علیرغم تلاش، ما موقتا نمیتوانیم به طور کامل و ایده آل اهداف سبک زندگی سالم خود را دنبال کنیم. اگر فردی به جای اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم، که لازمه سالم ماندن و متناسب بودن دایمی است؛ صرفا به دنبال کاستن وزن و لاغری باشد، ممکن است خیلی زود دچار خستگی و سرخوردگی در رعایت برنامه ها شود.

از مهمترین عوارض رژیمهای خودسرانه اشتباه یا رژیمهای اینترنتی نامعتبر از گوگل یا از منابع ناشناس! سختی و فشار زیاد است و علت آن در نظر نگرفتن خصوصیات ذاتی فردی ( مزاج ) و شرایط کنونی اوست.

سختگیری بیش از حد در برنامه غذایی نادرست، بدون اصلاح سبک زندگی، باعث خستگی و پناه بردن به روشهای تبلیغاتی پرسر و صدا و گاهی غیرمجاز میشود.

سختگیری بیش از حد در برنامه غذایی نادرست، بدون اصلاح سبک زندگی، باعث خستگی و پناه بردن به روشهای تبلیغاتی پرسر و صدا و گاهی غیرمجاز میشود. انعطاف پذیری در برنامه زندگی و غذایی سالم اینگونه است که گاهی مراسم ناخواسته ای دعوت میشوید که غذای برنامه شما آنجا نیست. مثلا وعده اصلی شما ناهار و وعده شام سبکی دارید ودر این موارد باید وعده اصلی به وعده میهمانی وعده شب تبدیل شود و وعده ساده تر را جای ناهار میل کنید و قرار نیست هر روز اینگونه باشد. مهم این است که هوشمندانه راهکارهای درست را یاد بگیرید.

مثال دیگر اینکه گاهی یک مسافرت کاری ورزش شما را تحت تاثیر قرار می دهد. در چنین شرایطی به هدف عالی خود فکر کنید، به عنوان مثال شاید نتوانید ورزش دلخواهتان را به طور معمول انجام دهید ولی می توانید محلی را برای پیاده روی ساده پیدا کنید. نکته مهم این است که به دلیل شرایط موقت، یک عادت سالم را به طور کلی کنار نگذاریم و انعطاف داشته باشیم. ایده آل گرای افراطی نباشیم. روش مناسب این است که علیرغم پیروی و تعهد به سبک زندگی و تغذیه سالم، با شرایط زندگی معمول نیز بیشترین تناسب را داشته باشیم و این نیازمند کسب اطلاعات درست و مشاوره با متخصص طب ایرانی است. مهم این است که بخواهید اینگونه باشد.